السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وعافيه
اليوم بحط لكم مجموعه من التمارين شاملة لكل الجسم
فكرتها انها
يوميا تصلحين كارديو
لكن تمارين تقوية العضلات تتغير
يومين للزنود والرجلين
ويومين للصدر والبطن
اليوم الخامس راحة
اولا الكارديو
يوميا لحرق الدهون
15 × 3
