تمارين الخواصر المترهلة و المتصفطة

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

اليوم بحط لكم تمارين للخواصر جدا رائعه للتصفيطات والترهلات

 الي تصير بالخواصر 

تمارين لرفع وشد المؤخرة

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

اليوم بعلمكم عن مجموعه من التمارين الخاصه برفع المؤخرة وشدها وتحسين شكل الفخذين

السعرات الحرارية لبعض الرياضات في 30 دقيقة

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

اليوم جمعت لكم مجموعه من الرياضات

كل رياضة وكم تحرق من سعرة حرارية اذا صلحتيها نص ساعه ( 30 دقيقة ) 

المشي > يحرق 124 سعرة حرارية تقريبا 

الركض > يحرق 320 سعرة حرارية تقريبا 

طلوع ونزول الدرج > يحرق 249 سعرة حرارية تقريبا 

ركوب الدراجة الثابتة او المتحركة > تحرق 355 سعرة حرارية 

السباحة > تحرق 213 سعرة حرارية تقريبا 

الرقص > تحرق 178 سعرة حرارية تقريبا

التزلج > تحرق 249 سعرة حرارية تقريبا 

نط الحبل > تحرق 245 سعرة حرارية تقريبا 

رفع الأثقال > تحرق 223 سعرة حرارية تقريبا 

جهاز الاربتكال > تحرق 335 سعرة حرارية تقريبا 

تمارين اليوغا > تحرق 149 سعرة حرارية تقريبا 

طبعا المكتوب فوق ^ بشكل تقريبي لازم نحط بالاعتبار

اختلاف السرعه بين فرد والثاني 

هذا باختصار السعرات الحرارية في بعض الانشطة الرياضية 

اشوفكم بتدوينة ثانية 

ومع السلامة

تمارين لشد الأرداف و الفخذ || exercises for buttocks

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

اليوم بعرض عليكم مجموعه من تمارين للارداف و تنفع بعد لشد الفخوذ 

طريقتها ||

تمارين لشد البطن - شد الكرش , the rumen

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

كيفكم ان شاء الله كلكم بخير وصحة وسلامة 

اليوم بحط لكم تمارين لشد البطن - الكرش

تمارين شد الزنود - الذراعين

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

اليوم بنتكلم عن تمارين للزنود الذراع

هالتمارين انطلبت كثير وهي تمارين شد الزنود - الذراع - العضود

حجم صحنك وعلاقتة بتخفيف الوزن - خداع بصري ونفسي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وسلامة 

تجربتي مع النط بطريقة جومبينق جاكس ( jumping jacks )

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

اليوم بقولكم تجربتي مع النط بطريقة jumping jacks 

طريقة التونة بالخلطة الهندية

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

اليوم بنصلح تونة بالخلطة الهندية لذيذة مرة ... 

المقادير مع الطريقة ||

طريقة برقر الدجاج المنزلي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

كيفكم ان شاء الله كلكم بخير وصحة وسلامة 
اليوم بنصلح (( برقر الدجاج )) بطريقة لذيذة ... 

تمارين لتصغير الصدر - شد الصدر - رفع الصدر و إعطاءة إمتلاء

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اليوم بنتكلم عن تمارين للصدر 

( تمارين لتصغير الصدر - شد الصدر - رفع الصدر و إعطاءة إمتلاء )

طريقة عمل مساج للكرش - للبطن || للتنحيف

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته .. 

كيفكم إن شاء الله انكم بخير وصحة وسلامة ... 

المساج من الاشياء المهمة اللي تساعد على شد الجلد وخاصة البطن لانها تحرك الدورة الدموية في منطقة البطن و تنشد ... 

|| الطريقة في الصورة ♥ 

فوائد المشي ( تجربتي )

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

فوائد المشي

- يقلل من الوزن الزائد ، فالمشي لمدة ساعة بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرًا حراريًا ، وكلما زادت المدة ، والمسافة ، والسرعة ، زاد الفقد من السعرات الحرارية .. واستهلك الجسم المزيد من الدهون .

- تقوي عضلات الجسم ، وخاصة عضلات البطن ،والحوض ، والساقين ، فتقاوم الإصابة بالكرش ، والأرداف المتضخمة .

- تساعد رياضة المشي في التقليل من الكوليسترول المرتفع ،وتخفض الضغط المرتفع ،وتقوي عضلة القلب ،وهذه المشكلات الصحية يشكوها نسبة كبيرة من السمان .

- تُخفف ، وتهدئ من الأعصاب المتوترة ،والضغوط النفسية ،والتي قد تكون سببًا في الإفراط في تناول الطعام .

- تمنع حدوث ترهلات الجلد ،والبطن ، والتى تظهر عقب ( التخسيس ) وتخفيف الوزن . بعد أن علمت هذه الفوائد الكثيرة للمشي ..

***** تجربتي مع المشي ****

المعلومات إلي فوق ^ كان بطريقة علمية بس بقولكم وش اللي شفته على نفسي مع مداومة المشي

أولا || نزل وزني بدون ترهلات -حمد لله -

ثانيا || مرة مرتاحة نفسيا اطلع كل طاقتي في المشي 

ثالثا || حتى النوم انام بعمق اكثر

وبس ^_^

هذي هي التدوينة لليوم

اشوفكم بتدوينة ثانية

لاتنسون تتابعوني على

التويتر والانستقرام

واذا اعجبتكم التدوينة انشروها

ومــع السلامة ...

تمارين شد الرقبة والذقن - تمارين اللغلوغ - تمارين الذقن المزدوج - بدون عمليات جراحية

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيفكم إن شاء الله انكم بخير وصحة وسلامة 

اليوم بحط لكم تمارين لمنطقة تحت الذقن طبعا هالمنطقة جميل تكون مشدودة ومحددة  ... 

المشكلة ان فيه البعض من الناس يعتقدون ان هالمنطقة ما تروح ابد ولازم لها جراحة 

واشياء قوية و الموضوع سهل جدا مع تكرار التمارين بتلاقون نتيجة حلوة لمنطقة تحت 

الذقن وبتلاحضون انها انشدت و تحسن شكلها ... اهم شي لازم تنتبهون للاكل وتصبرون 

على النتيجة 

مابي اسئلة متى تبان النتيجة وكم يبي لي علشان انحف هالمنطقة بدل هالوقت الي قاعده تسالين هالاسئلة صلحي تمارين ووتحركي افضل لك 

هالتمرين شارح نفسة في الصورة تكررينة كل ما تفضين <<~~ ماحسه متعب ممكن وانتي تتابعين فلم او على اليوتيوب تصلحينة عشر مرات او عشرين مرة اشياء بسيطة بس تسوي فرق كبير بالمنطقة الذقن 

*  ينفذ التمرين بهدؤ من غير عنف ... 

و ممكن بعد من وقت للثاني تجيبين ثلجة وتحطينها بشاش و تمررينها على منطقة الذقن تشدها

وبس ... اهم شي استمري على التمرين مو يوم ولا يومين وتتركينة التمارين ما تجيب نتيجة الا اذا كررتيها بدون ملل 

اشوفكم بتدوينة ثانية

مع السلامة

♥

تجربتي مع بدلة الساونا للتخسيس

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وسلامة ... 

بهالتدوينة بقولكم تجربتي مع بدلة السونا للتخسيس 

اللي مايعرف هالبدلة هي بدلة عادية بس انها بلاستيك قوي 

بسبوسة اللبن - بسبوسة من غير بيض

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اليوم ان شاء الله بصلح لكم بسبوسة باللبن "بسبوسة بدون بيض

هالبسبوبسه جميله ومتماسكه وأحلى شي فيها أنها 
من غير بيض + من غير زبادي

طريقة القهوة العربية و حلا الجوزاء - Sweet al jawzaa + Arabic coffees

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وسلامة 

اليوم بنسوي القهوه العربية وحلا الجوزاء 

أولا القهوه العربية ...