السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كثير خايفين انه تزيد اوزانهم في رمضان مع انه المفروض ينزل الوزن لأننا نكون طول اليوم صايمين وفترة الافطار جدا قصيرة
فإذا خططنا صح لأكلنا مع الرياضة بنطلع من رمضان نازلين في الوزن
او على الاقل محافظين على الوزن
بذكر لكم مجموعه من النصائح الي انا ماشيه عليها في كل رمضان يمر علي
1 - شرب 12 كوب من الماء يوميا مقسمة كل ساعه كوب
2 - شرب ماء دافئ قبل الإفطار والسحور يساعد بشكل كبير على الشبع بسرعه
3 - ممارسة رياضة المشي يوميا قبل الافطار تكون من نص ساعه الى ساعه
4 - ممارسة رياضة المقاومة بعد الافطار بساعتين يساعد على شد الجسم
5 - الانتباه إلى السعرات الحرارية وهذا موضوع كامل عن السعرات الحرارية لأكل رمضان (اضغط هنا)
حاولوا ما تتجاوزون الـ 2000 سعرة
* اذا تبغون تنزلون اوزانكم تكون حوالي 1800 - 1200 سعره حرارية
6 - استبدل القلي بالشوي بالفرن او استخدام القلاية الهوائية - مثلا شوي السمبوسة والكبة حطوها في القلاية الهوائية تعطي نتيجة مشابهه للقلي
*عن تجربة عندي قلاية فيليبس الهوائية ممتازة من افضل القلايات الهوائية اقلي فيها البطاطس والبرقر وكل شي يحتاج قلي تعطيني نتيجة كانه مقلي بالزيت ونفس طعم المقلي
7 - الحلويات اكتفوا بثلاثة ملاعق او حبات لا تبالغون في اكلها
8 - انتبهوا لكمية العصائر الي تشربونها حاولوا تخففون منها قد ماتقدرون
آخر نصيحة ابدؤوا بهالنصائح من بداية رمضان علشان تحصلون على نتائج مرضية
عندكم نصيحة او نظام ماشيين عليه في شهر رمضان شاركونا به في التعليقات دعما للمدونة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق