السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اليوم بعرض عليكم مجموعه من تمارين للارداف و تنفع بعد لشد الفخوذ
تصلحين كل تمرين عشرين مرة على مرحلتين يعني
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 مرة
بعدين راحة دقيقة بعدين
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 مرة
بعدين تنتقلين للتمرين الثاني
ملاحظة ||
- انصحك قبل التمرين تحطين زيت زيتون او زنجبيل علشان ماتطلع لك خطوط بيضاء
- وممكن بعد فترة تزيدين عدد التمرينات يعني بدل عشرين مرة تخلينها 30
أسئلة متوقعة :
متى تطلع النتيجة ؟
انتي استمري عليها اهم شي الاستمرار وبتشوفين النتيجة الي ترضيك
ابي طريقة زيت الزنجبيل ؟
تحصلين الطريقة بقناتي على اليوتيوب هنا
اقدر اصلحها يوم وترك يعني يوم ايه ويوم لا ؟
ايه عادي تقدرين يوم تصلحين تمارين الارداف واليوم الي بعده تمارين الزنود هنا
اشوفكم بتدوينة ثانية
ومع السلامة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق