السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وعافيه ...
اليوم بعطيكم مجموعه من التمارين للمبتدئين بعالم الرياضة او تخفيف الوزن
هالتمارين تعتمد على التدرج في العدد يعني تزيدين عدد التمارين بمعنى اليوم الاول
صلحي 5 نطات وبكرة زيديها 6 نطات وهكذا حتى تصير عندك لياقة هالتمارين مدتها قصيرة لكن نتائجها جميلة على الجسم والاهم انها سهله وماتاخذ وقت
نصائح مهمة ||
1- لازم تعرفين انه ضروري قبل ماتبدائين رياضه اول يومين او ثلاث ايام بتحسين بالم في العضلات وبيخف بالتدريج وهذا شي طبيعي جدا لاتخافين صلحي كمادات ثلج باردة وبيخف الالم
2- البسي ستيان خاصة بالتمارين تكون ضاغطه ومثبته الصدر ولتفاصيل اقري هالموضوع الستيان , الصدرية الرياضية
3- ادهني جسمك بزيت الزيتون او زيت زنجبيل علشان ماتطلع لك خطوط بيضاء وطريقة زيت الزنجبيل هنــــــــــــا
4- اعملي احماء قبل التمرين اجري بمكانك اربع دقائق الى دقيقتين
5- علشان تستمرين على التمارين خصصي وقت محدد للتمارين يعني مثلا بعد المغرب ابدائي بهالتمارين او بوقت مسلسلك الي تشوفينة او اي وقت تكونين فاضيه فيه
واستمري علشان تحصلين النتيجة الي تبينها
التمارين ||
* مثل ماقلت كل يوم زيدي عدد التمرينات يعني ابدائي بخمسة لحد ماتوصلين
ل 20 او 40
2- نط الحبل
3- سكوات - squat
طريقة هالتمرين كانك بتجلسين على كرسي
اذا حسيتي التمرين صعب ممكن تجيبين كرسي وتحطينة وراك بس
ماتجلسين عليه جلوس كامل
4- بوش اب بطريقة الجدار
5- تمارين التصفيق للخلف
6- تمرين شد البطن
تحاولين بهالتمرين تلمسين اصابع القدم وترجعين تنامين
كل هالتمارين سهله بالذات للمبتدئة بالتمارين
وبنفس الوقت جدا فعاله تنحف وتشد الجسم
لاتنسون تتابعوني على
هذي هي التدوينة لليوم اشوفكم بتدوينة ثانية
ومع السلامة
شكرا لك
ردحذفالموضوع راح يفيدني شكراً ^^
ردحذف