السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وسلامة
اليوم بقولكم تجربتي مع الشمر - الشومر
هل هو يشد الجسم ولالا ؟
الأحد، 30 مارس 2014
الأحد، 2 فبراير 2014
نضامي الغذائي || رجيمي الي إتبعتة || رجيم مون - moon ||
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة
كيفكم ان شاء الله كلكم بخير وصحة وسلامة ...
كثير يطلبون النظام الي اتبعته وقررت احطه طبعا لازم تعرفين ان الاجسام تختلف عن بعض فالي يناسبني ماينسابك والعكس
- فكرة النظام ||
انك تاكلين كل ثلاث ساعات علشان يشتغل جهاز الحرق بالجسم ويصير شغال طول الوقت - انا كنت شغاله اكل -بس- اكل اكلات تكون سعراتها قليلة ووجبات صغيرة
الخميس، 19 ديسمبر 2013
تمارين الخواصر المترهلة و المتصفطة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اليوم بحط لكم تمارين للخواصر جدا رائعه للتصفيطات والترهلات
الي تصير بالخواصر
الأربعاء، 11 ديسمبر 2013
تمارين لرفع وشد المؤخرة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اليوم بعلمكم عن مجموعه من التمارين الخاصه برفع المؤخرة وشدها وتحسين شكل الفخذين
الخميس، 5 ديسمبر 2013
السعرات الحرارية لبعض الرياضات في 30 دقيقة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اليوم جمعت لكم مجموعه من الرياضات
كل رياضة وكم تحرق من سعرة حرارية اذا صلحتيها نص ساعه ( 30 دقيقة )
المشي > يحرق 124 سعرة حرارية تقريبا
الركض > يحرق 320 سعرة حرارية تقريبا
طلوع ونزول الدرج > يحرق 249 سعرة حرارية تقريبا
ركوب الدراجة الثابتة او المتحركة > تحرق 355 سعرة حرارية
السباحة > تحرق 213 سعرة حرارية تقريبا
الرقص > تحرق 178 سعرة حرارية تقريبا
التزلج > تحرق 249 سعرة حرارية تقريبا
نط الحبل > تحرق 245 سعرة حرارية تقريبا
رفع الأثقال > تحرق 223 سعرة حرارية تقريبا
جهاز الاربتكال > تحرق 335 سعرة حرارية تقريبا
تمارين اليوغا > تحرق 149 سعرة حرارية تقريبا
طبعا المكتوب فوق ^ بشكل تقريبي لازم نحط بالاعتبار
اختلاف السرعه بين فرد والثاني
هذا باختصار السعرات الحرارية في بعض الانشطة الرياضية
اشوفكم بتدوينة ثانية
ومع السلامة
الأربعاء، 4 ديسمبر 2013
تمارين لشد الأرداف و الفخذ || exercises for buttocks
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اليوم بعرض عليكم مجموعه من تمارين للارداف و تنفع بعد لشد الفخوذ
طريقتها ||
الثلاثاء، 26 نوفمبر 2013
تمارين لشد البطن - شد الكرش , the rumen
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم ان شاء الله كلكم بخير وصحة وسلامة
اليوم بحط لكم تمارين لشد البطن - الكرش
الأربعاء، 20 نوفمبر 2013
الاثنين، 18 نوفمبر 2013
حجم صحنك وعلاقتة بتخفيف الوزن - خداع بصري ونفسي
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وسلامة
السبت، 9 نوفمبر 2013
تجربتي مع النط بطريقة جومبينق جاكس ( jumping jacks )
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اليوم بقولكم تجربتي مع النط بطريقة jumping jacks
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)